Select a Trainer and fill in the form Choose Trainer (Zgjidh Trainerin) Jurgen VeiziArmando HoxhaOlban LlapajElvira Ceta Full Name (Emri i plotë) Age (Mosha) Height cm (Gjatesia në cm) Gender (Gjinia) Male (mashkull) Female (femër) Body type (Lloji i trupit) Ectomorph Mesoporph Endomorph Current weight kg (Pesha aktuale në kg) Goal weight kg (Pesha që do të arrish në kg) What do you want to achieve from the program? (Qëllimi per programin?) Lose body fat (të humbasësh peshë dhjamore) Gain weight (të shtosh masë muskulare) I'm not sure, what do you recommend (Nuk jam i sigurt, çfarë më rekomandon) Activity level (Niveli i aktivitetit) Sedentary -Engages in typical daily living activities (shopping, cooking, laundry, walking a few minutes to and from car/bus/train) but sits for much of the day. Sample occupations: computer programmers, office and phone jobs. (Sedentare – kryen aktivitete te jetes se perditshme psh. pazar, gatim, pune shtepie, ecen deri te/nga stacioni I autobusit, makina, treni, por qendron ulur pjesen me te madhe te dites. Profesione te tipit : programues software, call center, apo pune zyre) Low Active - Sedentary activities above PLUS 30-60 minutes of MODERATE activities (e.g. walks 2 miles at 3-4 mph.) Sample occupations: school teachers, cashiers, retail workers, and stay-at-home parents with active children. (Pjeserisht aktiv – aktivitetet sedentare listuar me siper PLUS 30 – 60 minuta aktivitet fizik te MODERUAR, psh. ecje 3-4 km me nje shpejtesi 4-5 km/h. Profesione te tipit: mesues shkolle, kasiere supermarketi, shites ne dyqane, prinder qe rrine ne shtepi me femije te levizshem) Active - Sedentary activities above PLUS 60-120 minutes of MODERATE activities (e.g. walks of 7 miles daily.) Sample occupations: restaurant servers, light construction workers, cleaning professionals and nursing. (Aktiv – aktivitetet sedentare listuar me siper PLUS 60 – 120 minuta aktivitet fizik te MODERUAR, psh. ecje 10 km ne dite. Profesione te tipit : kamarier, punetor kantieri, infermiere, profesioniste pastrimi) Very Active - Sedentary activities above PLUS 60 minutes or more of moderate activities PLUS 60 minutes vigorous activity (or 120 minutes or more of moderate activity.) Sample accupations: lumberjacks, heavy construction workers and professional athletes (during their competitive and training seasons.) (Shume aktiv – aktivitetet sedentare listuar me siper PLUS 60 minuta aktivitet fizik te FORTE, ose 120 minuta aktivitet fizik te moderuar. Profesione te tipit : druvare, punonjes krahu, atlete profesioniste gjate fazes se trajnimit per gara) How many days per week do you currently exercise? (Sa ditë në javë stërvitesh?) How many days in a week can you workout for the program? (Sa ditë në javë mund të stërviteni per programin) 3 4 5 6 How long have you been without working out? (Sa kohe keni pa bere stervitje?) Minutes per day exercising, includes cardio? (Sa minuta në ditë stërvitesh, përfshirë dhe kardion?) What is your training routine? (Rutina juaj e trajnimit) Do you use supplements? (A përdorni suplemente) Yes (Po) No (Jo) What food do you dislike or allergies? (Ҫfarë ushqimi nuk preferon ose je alergjik?) What are your favorite healthy foods? (Cilat janë ushqimet e tua të preferuara të shëndetshme?) What foods do you usually eat throughout the day? (Ҫfarë ushqimesh konsumon zakonisht gjatë ditës?) Where do you want to train for the programe? (Ku preferoni të trajnoheni për programin?) Gym (Palestër) Home, Nature (Shtëpi, Natyrë) Choose program length (Zgjidh kohëzgjatjen e programit të personalizuar) 4 weeks (javë) 8 weeks (javë) 3 months (muaj) 6 months (muaj) 1 year (vit) Instagram username (Emri i instagramit) Your Photos front & back view (Foto të tuat ballore dhe me shpinë) (max: 4mb) Email Additional info (Informacion ekstra) Send
